Jdi na obsah Jdi na menu
 


AKTUALITY

                                Zde Vás chci informovat o aktuálním dění a přípravě.

 

 

24.2.2011

- vytvoření a převzetí pár věcí ze starých stránek.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

25.2.2011

- Nové info vložený a fota

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

26.2.2011

- meeting a masakrální trenink u Petra Březny s mým sparingem Tomášem.. Hrouda monstrozní nám dala do nohou,až se mi opravdu chtělo zvracet  :-)

Kritika byla ....SAMÝ SÁDLO :-)))

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

28.2.2011

- Další náročný trénink ramen a trapezů.

- přidána část diety.

 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 5.3.2011

dnes budou nová fota s váhou 89,5kg.

cítím se v pohodě a trenál nohou mě čeká.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15.3.2011

 váha klesla na 88,2kg a únava se dostavila po 2 dnech skoro bez cukru.

ve dnech 14-17.4. malý výlet na sportovní veltrh FIBO do německého Essenu.

 

pict0394.jpg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

pict0411.jpg

tuto legendu Doriana jsem potkal minulý rok, při odchodu z arealu.

 

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

22.3.2011

Další přínos : váha se nám opět změnila a kvalita, tvrdost vylezla.

Fotečky jsou připraveny na neděli 27.3.2011, kde bude setkání s Petrem Březnou na další zhlédnutí a posouzení.

Únava je jen při nizkých sacharidech a přechody noční a denní směny a ještě můj syn,který zaplať panbůh je hodně samostatný.

Držte mi palce zbývá něco kolem 5-6 týdnů :-))

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

27.3.2011

Slíbené fotečky budou zítra. Expetr Petr fotil a fotil a pak zjistil,že telefon má plnou pamět a fota nejsou :-))). Takže zítra repete se sparingem. Určitě už budou, jen vydržet.

Jinak kvalita je lepší, ale nám sportovcům to nikdy stačit nebude. Co zbývá než makat a makat.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2.4.2011

Únava se dostavuje, jěště,že jsou nějaké ty stimulanty, jako kafe, zelený čaj či energy drinky.

váha 84,7kg. Pár dní po sobě nízká hladina sacharidů(100g),která je hodně znát a  při velkém množství bílkovin jsem unaven značně.

Ke konci měsíce je plán zajet k našim rakouským sousedům na IFBB International Austria Cup 30. 04. 2011 • Sainkt Pölten (Rakousko) ,

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5.4.2011

 váha dnes 85,2kg

po ranním kardiu na lačno každý den jsem uplně KO. během dne se to zlepší a pak večer jsem znova death.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7.4.2011

Dnes jsem se vyspal a nejsem tak značně unavený,jen na konci tréninku už není tolik energie.

Váha 86,2kg. Druhý denjsem na 100g sacharidů.Zřejmně jsem si včera více okořenil masíčko a sojovku.

 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

8.4.2011

Váha na dnešní den 84,5kg. 

Dnes se cítím v pohodě i na to,že jsem skoro nespal v noci, Syn zvracel,tak sme ponocovali :-))

Zítra návštěva a konzultace u Petra Březny.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9.4.2011

váha 86,5kg

Meeting a trenink u Petra Březny. Porovnáváni s druhým závodníkem se kterým budu ve stejné kategorii do 90kg viz fotoalbum 9.4.2011.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

10.4.2011

Váha 87,1kg

Další den na 300g sacharidů. Značně unaven, nechápu...trénink nohou byl super.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12.4.2011

váha 88kg

Tak konečně jsem se dostal k pc. ležel jsem 2 dny v horečkách a bolavým břichem. stále to není ono a do toho práce. :-((snad se to už zítra zlepší.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

13.4.2011

Dnešní váha 85,1KG. Nemoc mě pěkně vysála, svaly bez štávy a napumpování. Dostal jsem koněčně hlad a doženu co je potřeba. Stále nasranej,bolest břicha a nafouklost,která mě dost trápí, přetrvává.....Zbývá něco kolem 17 dní do první soutěže v Rakousku.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

17.4.2011

Dnes v ranních hodinách jsme dorazili domu z němevkého ESSENU FIBO POWER.

Zase další žážitek, cesta byla super,Návštěvnost byla opravdu veliká, spoustu pčíjemných lidí,které jsem neměl možnost vidět lonský rok se mi podařilo teď.Nové tváře se kterými jsme absolvovali cestu v autobuse. Zpáteční cesta  už byla naročnější, unavený a přežraný po volném prasodni :-).

Nové fotečky upnute .

Na závěr chci poděkovat Petrovi,který opět z organizoval tuto cestu.

váha 88,7kg :-))

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20.4.2011

váha 87kg

 

přidané dodatečné fotečky z FIBO.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 21.4.2011

Váha se drží na 87kg.

Únava zas taková není po přínosu 300G SACHARIDŮ  na den oproti 100g. Jen se mi zdá, že jsem stále špekový a nevím jak se toho zbavit. Uvidíme po odvodnění co nám tam zůstane.

Přidány fotečky aktuální k dnešnímu dni na rychlo udělané.

\Zbývá nám 9 dní do soutěže v Rakousku.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 22.4.2011

Váha se drží kolem 87kg

Dnes velká únava po noční směně. Jsem jak zbitej

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 24.4.2011

váha se pohybuje kolem 87kg +-

 6 dní zbývá do závodů v Rakousku, kde si zkusíme přepremieru.:-))

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

25.4.2011

váha 86,8kg

únava z nízkých sacharidů.

trénink volné sestravy ...zítra a další dny pokračování. Treninky skončím ve středu.(práce)

Příjdu si horší a horší.zalitý, bez tvrdosti svalů,jako kdybych netrénoval půl roku.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

26.4.2011

Váha 84,8kg

skoro bez sacharidů už druhý den.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 27.4.2011

přidané fotečky nové.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 28.4.2011

Tak se nám to krátí na zkoušku už :-). ještě zítra a pak odjezd.

Jediné co mě tak trápí je,že mě bolí lýtko od posledního cvičení a hamstringy,když sedím a mám se zvednout,taková divná bolest...no...snad to vydržíme. Hořčík a draslík fungujou suprově a céčko.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1.5.2011

Tak po dnesšním příjezdu z rakouska, kde mi uteklo 3.místo mám 4. příčku. I tak dobré na poprvé na závodech a bez finální přípravy. Dnes začínáme s celkovou přípravou na příští tyýden,. Zřejmě mi to sebralo kvůli zhubnutým nohám(aspon do příštího roku je důvod zlepšovat jako vše ostatní), a osvětlení na té straně kde jsem bylo.

 

fotografie0312.jpg

fotečka z rána z příjezdu a po pěkným prasožraní a únavě celodenní,.bez odvodnování

       Jednna věc mě nasrala jak svin a to, že mi někdo ukradl peníze z tašky a 2 protejnové tyčinky. jen obal nechali prazdný. Chytit ho, tak na podium nedošel.

       Jinak fotečky z pozování a hezkyýmí dívkami z All Staru  +další borci z venku,kde jsem udělal řadu fotek budou během úterý.

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2.5.2011

Superkompenzace od včerejšího dne zahájená a váha k dnešnímu dni je 86,5kg.

 

fotografie0321.jpg 2.5.2011

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3.5.2011

nahrál jsem nějaké fotky ze souteže v Rakousku a hrůza.když se vidim + jedno album s dívkama z all stars  kde jsme si zapozovali  s Veronika Šmardová a Lucie Talafovová. Na závěr naše výprava od Extrifitu.

Hlavní představitelka za fotoaparátem Barborka Benešová

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4.5.2011

startovní listina na 7.5.

kulturistika.ronnie.cz/c-9129-mistrovstvi-cech-muzu-a-zen-2011-informace-a-startovni-listiny.html

během dvou dnů se i může počet změnit v počtu účastníků.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 6.5.2011

Váha po odvodnění 84kg a cukruje se

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 7.5.2011

Tak ležim už v posteli a 1.místo jsem získal na mistrovství Čech.

 

 

fotografie0350.jpg

Tak fotečku s medajli nemám..nějak se fotky přestali ukládat na kartu,takže simusím počkat,kdo co má.aspon nějaká před finále...

 

 Od pondělí opět příprava na mistrovstí republiky ČR.které se koná 14.5.2011 v Uherském Hradišti.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 8.5.2011

Zahájena příprava na MČR 14.5.2011

Přidána první část fotek a video z finálového kola na youtube již hotové.

druhá část fotek během zítřka

Dopolední focení ve World Classu pro ALL STARS  od Barborky Benešové s bodyfitneskou a kamarádkou Verunkou Šmardovou.

 

photo-375-228476_208475252518568_100000682843412_603100_117018_n.jpg

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9.5.2011

Váha 89,2kg

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 10.5.2011

váha 88,5kg 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11.5.2011

váha 87,7kg a poslední trenál .

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12.5.2011

váha 87kg a zahájení odvodňování. Již tuto sobotu Mistrovství ČR. Dnes a zítra věnování relaxu a nabírání sil.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 15.5.2011

report z MČR

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16.5.2011

Druhý den po MČR krásná váha 95kg :-)))  od 18.5 ci 19.5. navrácení do treninku a dietního jídla.

do konce roku kvalitnění a formování postavy a velký důraz na nohy. Příští rok na jarních závodech naviděnou.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 20.5.2011

Tréninky stále běží rozdělený na velkou a malou partii. Držim 12-15 opakování. PO 4-5 trenincích týdně.

Cíl podle kvality podzimní pohárovku či do klasiků do 180cm.  Největší důraz bude příprava na příští jarní závody.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

22.5.2011

 Aktuální foto po týdnu s nějakým tím hřešením.

 

fotografie0431.jpg

 

img169.jpg

CCa 10KG VÁHY NAVÍC. 93-95kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

29.5.2011

 Fitko slezina  na nedělní garden party s domácími burgery ala Kuba Zavadil. Samože vše dietni .-)

Váha k 26.5.2011 92,7kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2.6.2011

Tréninky pokračují a udržování kvality též.

Váha 91kg.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 7.6.2011

 na přístí neděli naplánován trénink s Tomášem a kolegou Vlkem Jiřím k Petrovi, který je už měsíc v přípravě na podzímní Mr. Olympia amater evropa..uvidime podle fotek..

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

13.6.2011

Takže víkend u Petra nebyl...ale je přesunut pouze na přístí víkend..SOBOTA, kdo bude miít zájem může dorazit  do ftiness Olympia club v Neratovicich

váha 92kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 18.6.2011

Proběhlo setkání ve fitness club Olympia a malý trenálek, kde dorazil Petr. nějaké foto v minigalerce.Petr je už v přípravě na podzimní soutež .

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

24.6.2011

váha se pohybuje 91-93kg. a některé partie jako nohy, ramena a prsa se zlepšují.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9.7.2011

Váha 93+

stále se snažim udržovat kvalitu.

Plán od srpna -příprava na podzimní mezinárodní pohár v Opavě.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18.7.2011

 

Něco přes týden do zahájení přípravy dietování,

Malé zranění kolena,komplikuje cvičení nohou.

aktualní foto přidáno do galerky off season

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 6.8.2011

Dnes jsem měl trénink u Petra B.  Petr ovšem čvičil ramena a ja nohy. Porád mě trápí bolavé koleno, zřejmě meniskus a křižový předni vaz.

 8:8.2011 nájezd na striktní dietku a pomalu pohrávání se sacharidy.

400s,400,100,400, atd.

bilkoviny  180-220b

ze suplementace vyuzivam 90ku protein, bcaa

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

vitaminý omega 3, vit C  + zinek. bekomplex, multak,

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18.8.2011

Tak mám tu něco kolem 8 ýdnů a váha je kolem 92kg. foto aktuální v galerce.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

26.8.2011

Váha '92kg, sacharidy a bilkoviny pořád na stejno. od 1.9. začínám s ranním kardiem . chůze v přírodě nebo chodící pás.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 27-28.8.2011

Střevní potiže doprovázené horečkou. vynechání 4 dnů trénování.

Stále mě trápí levé koleno , bolest přetrvává už přes 3 měsíce.

Info: 17.9.2011 zůčastním se Extrifit day 2, který bude v Liberci.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1.9.2011

Zbývá kolem 7 týdnů a váha v rozmezí 91-93kg,  Ranní kardio na lačno jsem, změnil na chůzi.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

8.9.2011

Váha 91,5kg po 2 dnech na 100g sacharidů.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16.9.2011

Včera proběhlo setkání s Petrem a jen nějaká ukázka forem... Petr v nacházejících dní bude odlítat na Arnold Europe amater, kteé se koná v Madridu,

Já si zazávodim na Pražském poháru 15.10 a o týden později Grand Prix Opava.

Fotečky jsou v albu Grand prix.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

17.9-2011

zůčastnen Extrifit day 2 v Libereckém Fitmexxu. jinak více na Extrifit

nahled-8649-2_extrifit_den_liberec_fitmexx_17_10_-39-.jpgbez-nazvu.jpg

 

 

 

 

 

 

nahled-8648-2_extrifit_den_liberec_fitmexx_17_10_-63-.jpg

 

 

 

 

 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

 

 

 

 

 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

25.9.2011

přidány aktuální fotky ze 24 a 25.9.2011 v albu Go Grand Prix cca 2ks.

váha 89-90kg.

Dne 30.9.2011 se zůčastním a jsem pozván na exibiční vystoupení v obchodním centru Ústí nad Labem, přehlídky Uncle Sam s Petrem Březnou.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

30.9.2011

Dnešní přehlídka nové kolekce od Uncle Samu s Petrem v obchodním domě FORUM v Ústi nad labem  a malá exhibiční show..Foto a video se připravuje.

 

20110930_152625.jpg

malá ukazka 

něco málo je i zde

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5.10.2011

Vyšel o MĚ článek na stránkách sportnutriton díky Janě Palešové bodyfitnesce. Tímto ji chci poděkovat za moji prezentaci.

mrkněte 

 

 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15.10.2011

Závody na Pražském poháru se vydařili.. Získal jsem první místo,ale jsem spíše spokojený s formou jakou jsem nastoupil. Ostrý a pěkně vyrýsovaný. Od jara značný pokrok. fotečky doplňím. Zatím k vidění na www.ronnie.cz nebo www.svetkulturistiky.cz

již tuto sobotu 22.10.2011 jedu na Grand Prix Pepa Opava, kde se budu snažit též o nejlepší místo v kategorii 90kg . Necháme se překvapit.

 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

24.10.2011

Bohužel se mi nepodařilo ukončit soutežní rok ,jak jsem si přál. poslední soutež Grand prix jsem nenastoupil a přepadla me nemoc. Zánět ledvin a močových cest. Dám se do kupy a začnu dlouhý objem.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 2012

 

1.-16.1.2012

začal jsem objemovou přípravu ve stylu HIT od Doriana.

V současné době vážím 93,5kg. Od poslední soutěže přibylo jen pár KG. Dietu jedu čistou bez prasení.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7.4.2012

 

aktualní váha 101Kg v kvalitnim stavu.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MInulý týden 31.3.2012 proběhl Extrifit day v České Lípě, kde byla bohatá nadílka kulturistické scény. viz odkaz: www.extrifit.cz/clanky-extrifit-training-day-iv-v-ceske-lipe.html

zhlédněte foto z akce.

ja doplním osobní foto s Petrem Březnou a jeho aktuální váhou a kvalitou v nadcházející soutěži FIBO power 

 

chystám opět cestu na FIBO 2012 dne 21.4.2012

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20.8.2012

Začátek připravy objemové a ROAD TO ARNOLD CLASSIC 2013

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

21.2.2013

Pro tento rok jsem ukončil závodění z důvodu nedostatku financí.  Rodina je přednější.

Stále trénuji 3X-5X .Aktuální fotografii přidám.

Další zajímavá aktualitka je, že jsem se po 12ti letech jsem se vrátil ke trénování Karate.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

14.6.2013

 

V plném proudu tréninků karate a příprava na seminář Gasshuku.

pavelserak.rajce.idnes.cz/Gasshuku_2013_Prachatice/

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 8.7.2013

Včera jsem se vrátil ze semináře a musim říct, že se mi velmi líbil. Instruktoři super. Na youtube jsem přidal pár videi a fotografie jsou na cestě do galerie.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2.8.2013

 

 V tomto měsíci je naplánováno letní soustředění a příprava před podzimními soutěžemi.

V současné době přes prázdniny jsou tréninky pouze 3x týdně.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

14-30.8.2013

 

 Proběhlo letní intenzivní soustředění v doksech. Kde jsem byl trenérem i trénovaným.

pavelserak.rajce.idnes.cz/letni_soustredeni_Doksy/

vetšina fotek je se synem.


odbobí září, říjen a listopad bylo soutěžní. Bohužel sem se tomu vyhnul díky nemoci. Ale o to jsem se více věnoval žákům v přípravě na závody, ale také  i sobě.

Po nějaké době jsem si vybral jedno mladého talenta a vzal si ho do parády. Věnoval jsem mu osobní treninky a jeho pokrok byl vidět hlavne na závodech, kde dosahoval vynikajích výsledku v prvních příčkách.

 


30.11.2013

 Mikulášský přebor SK shotokan Neratovice 

 

pro děti od 6-14 let.

Zde se zůčastnil i můj syn , který taktéž vyhrál ve sve kategorii a i v kategorii vyšší.

viz odkaz pavelserak.rajce.idnes.cz/mikulassky_prebor_2013/

Soutež se velmi vydařila. Polovinu závodů jsem odzávodil v pozici rozhodčího. Na konci klání dorazil čert s mikulášem:-)


23.12.2013

 Konec roku se blízí a přesto v trenínkách pokračuji i tak bych chtěl popřát všem, kteří navstěvují stránky nebo mě znají  Veselé vánoce a šťastný Nový rok. Merry christmas and happy NEw year

 V lednu se uvidíme znovu s novým plánem, 

 

 


 Srpen 2014:

 První polovina sprna byla zaměřena na Seminář karate v Německu v Immnenstadte, absolvování zkoušek .fotogalerie doplněna, viz fotoalbum.

Druhá polovina se týkala klubového soustředění v Doksech- Poslův Mlýn. fotoglaerie doplněna. viz album.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

¨13.9.2014

 Nábor nových členů na Karate

 

 

nabor2014.png

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

2015

 

VELKÁ ZMĚNA

 

po kritice, že jsem prý stary a za zenitem, jsem řekl, že ještě o mě uslyší. Rozhodnutí bylo ze dne na den v únoru 2015 a vrátil se zpět do světa činek. Budoucí plán sdělovat nebudu ,ale je tam.  Menší ukázka zde 

 

------------------------------------------------------

ROAD TO OLYMPIA AMATER PRAGUE 2015

2.4.2015

Aktuální forma 

1.jpg

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

27.4.2015

27.4..jpg

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1.5.2015

1.5..jpg

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

27.5.2015

27.5..jpg

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9.6.2015

9.6.3.jpg

9.6.2.jpg                   9.6..jpg

 

váha je mezi 96-98kilo.

během pár dní odlétame na relax na dovolenku do teplíčka, nabrat silu a regeneraci a od července se do toho opřu.

jinak ukázky z některých tréninků najdete na youtube.

Stále spolupracuji s Petrem Březnou.

----------------------------------------------------------------------------

11.6.2015

img_20150611_5454.jpg